z hantlami

[...] 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg, 10x70 kg Wykroki ze sztangą na karku: 20x40 kg, 20x50 kg, 20x60 kg Klatka: WL hantlami: 10x22 kg, 10x24 kg, 10x26 kg, 10x28 kg, 10x30 kg Plecy: Podciąganie nachwytem z pelnego zwisu: 6x, 6x, 6x, 5x, 5x MC: 8x100 kg, 5x120 kg, 2x140 kg Barki: Pompki w [...]

[...] cwiczylem w sumie ... oczywiscie nie moge sie rownac z Toba :) nawet przeżylem pare ,ktorych juz nie ma np .Uroda na koloni Uroda -spaliła sie ,a jak zatłuklki tam chłopaka hantlami ruch był juz nie taki :( ,podobno poklucili sie o miejsce na ławce. Po necie krazy film z tej siłowni głownymi bohaterami sa Agnieszka Ryk i Słodkiewicz. Nie ma tez [...]

[...] jednak :) Dzieki Xzaar77 ze wpadles };-) Jutro jak sie uda to pobiegamy zgodnie z planem :) TRENING Poprzedzony rozgrzewka: - wioslarka 2 km - skakanka 3x50 powt. + barki hantlami - standardowa, grupowa przed samym CF Wykonalismy w systemie TABATA 7 cwiczen jedno po drugim. Razem 28 min. ciaglego wysilku. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Burpees 3. [...]

Pro mam pytanie- aktualnie trenuje sam i w zwiazku z tym zastanawiam sie czy oplaca sie wyciskanie hantlami robic skoro przeklada sie to na duzo mniejsze obciazenie niz w przypadku sztangi ???

[...] 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Nosz w morde kopane, to musi być wina tych zakichanych hantli }:-(( 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg [...]

[...] 50 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 22,5 kg , 25 , 25 , 25 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. Prostowanie [...]

[...] serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri [...]

[...] 6x7 szt 6x8 szt 6x9 szt 6x11 szt 6x12 szt 6x13 szt 5x14 szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x15 8x20 8x25 7x30 6x30 2b. Power wymach w bok hantlami w opadzie RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x7,5 8x10 8x12,5 8x15 8x17,5 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 (3 serie) 12x10 12x15 12x17,5 3b. Wymach boczny w [...]

[...] to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak mi lepiej wchodzi niż sztangą, i nic sie chyba nie stanie jak nie zmienie tego na sztange tylko [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

[...] i machałem ciężarami dwa razy większymi; po chorobie, stracie wagi i siły macham mniejszymi ciężarami np. kiedyś w szczycie siły (masowanie, suplementacja) barki ćwiczyłem hantlami 30 kg a dzisiaj na redukcji 12 - 15kg macham ale po tej krecie z tauryną walnąłem dwa razy więcej powtórzeń niż kilka dni wcześniej. To samo dzisiaj z przysiadami. [...]

krisking12 Jeśli chodzi o unoszenie talerza przed siebie to mam podobnie jak Ty, czyli znacznie lepiej czuję tutaj mięsień niż w przypadku unoszenia hantlami. Ostatnio kombinowałem z unoszeniem linki wyciągu nachwytem lub hantla podchwytem, ale to nie było to i od następnego treningu wracam do unoszenia krążka. Dziwi mnie tylko, że tak mało osób [...]

[...] 3s 15p 57,5kg - Ciąganie z górny do klarki, szeroki chwyt maszyna 4s 10-12p - Przyciaganie linki na wyciągu poziomym 4s 12-8p - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - Wioslowanie hantlami lkezac przodem na lawce skosnej 30st 4s 12p + lyda wszędzie poza wioslowaniem albo stosuje zwolnoną fazę ekscentryczną, albo zatrzymuje ruch w pelnym spięciu albo [...]

[...] hantli 12,5kg do brody 5. Arnoldki 3s -> 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria z pięcioma dropsetami zaczynając od całego stosu 7. Szrugsy hantlami 3s -> 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 8. Szrugsy sztangą 2s -> 12x120kg / 12x120kg 9. Wyciskanie sztangi wąsko 3s -> 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 10. Francuz hantlami leżąc [...]

[...] do karku na smithcie 6. bic na stojaco lamana 7. francuskie na stojaco B: 1. suwnica 2. wioslo sztanga 3. sciaganie drazka do karku 4. sztanga skosem w gore 5. barki na siedzaco hantlami 6. bic na stojaco hantlami 7. tric na wyciagu tak by mi odpowiadalo, ale prosze o ocene, sugestie, dodatki, zamiany itp. i jak najlepiej robic wioslo pozdro

[...] na razie z ciezarem o 10kg, a innej opcji nie ma wiec robie to takim malym, ale powolutku, tak, ze miesnie ladnie pracuja 4. plaska-10,6,6-60/70/80kg zayebiscie 5. barki hantlami-10,8,8-7/9/12kg tu mi zajeli smitha wiec pomachalem powolutku malymi ciezarkami bo pierwszy raz 6. tric hantlem-10,8,8-7/9/12kg juz nawet nie pamietam czy takie [...]

No daj spokój, wziąłem swoją siostrę i jej chłopaka na trening obwodowy, bo dopiero zaczynają i zrobiliśmy bardzo podstawowy trening tj. martwy na sztywnych hantlami wykroki chodzone wypychanie nogami na suwnicy skośnej Sciąganie drązka wyc. górnego szeroko nachwytem Wiosło jednorącz martwy ciąg Wycisk na skosie 45st Rozpiętki na ławie poziomej [...]

[...] 1x5powt 70kg w tamtym tyg był ledo 3 powt :) także progres jest ! i na koniec na dobicie 1x50kg max powt. 2. Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: wznosy robiłem hantlami 5kg 15 powt 3serie a wyciskanie: 1seria 8powt 20kg hantle 2seria 8powt 23kg hantle 3seria 8powt 28kg hantle 3. KOMBO KON EKS: 1x10powt [...]

[...] np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok 3b. snatch jedna ręka - snatcha hantla nie chce robic, a kettli nie mamy. Czym zastapic to cwiczenie? Thrusters hantlami? I wtedy przerzucic je wyzej? Jakis inny pomysl? 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki